BIBLIOTHÈQUE DE MOUVEMENTS
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- POUSSE BIEN AVEC LES TALONS POUR REMONTER
- GARDE LES BRAS VERROUILLÉS ET TENDUS VERS L'AVANT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- ACTIVE LE PIED ET LE BRAS OPPOSÉ
- CHERCHE À T'AUTO-GRANDIR EN EXPIRANT
- MAINTIENS LE REGARD VERS LE SOL
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- ENROULE TOI BIEN ET REMONTE SANS CRÉER D'HYPER-EXTENSION
- PLAQUE BIEN LES MOLLETS SUR LES BOUDINS
- CONTRACTE FORT LES FESSIERS À LA REMONTÉE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- FIXE BIEN LES COUDES QUAND TU PLIES LES BRAS
- TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS VERS LE HAUT
- N'UTILISE PAS DE BALANCIER AVEC LE DOS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS DES ROTATIONS AU NIVEAU DES HANCHES ET DES ÉPAULES
- SERRE LES ABDOS
- CONSERVE UNE BONNE INTENSITÉ SANS FAIRE D'APNÉE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- TENDS BIEN LE BRAS VERS LE BAS ET RAMÈNE TON COUDE VERS L'ARRIÈRE
- POUSSE LES FESSES VERS L'ARRIÈRE
- METS TON DOS DROIT EN SORTANT LA POITRINE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- POSE LES MAINS AU SOL EN POSITION SQUAT
- DÉROULE JUSQU'AU BOUT ET REVIENT SANS PASSER PAR LE SOL
- REDRESSE TOI ET SERRE LES OMOPLATES EN REGARDANT DEVANT TOI
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- POSE LES MAINS AU SOL EN POSITION SQUAT
- JETTE LES PIEDS VERS L'ARRIÈRE PUIS RAMÈNE LES VERS TOI
- EFFECTUE UN PETIT SAUT AVEC LES BRAS VERS LE HAUT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLAQUE LE DOS CONTRE LE MUR
- POSITIONNE L'ARRIÈRE DES CUISSES PARALLÈLEMENT AU SOL
- DÉCOLLE LES TALONS ET REPOSE LES AU SOL
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLAQUE LE DOS CONTRE LE MUR
- POISTIONNE L'ARRIÈRE DES CUISSES PARALLÈLEMENT AU SOL
- ANCRE BIEN LES TALONS DANS LE SOL ET RESPIRE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- TENDS LES BRAS AVEC LES MAINS EN DESSOUS DES ÉPAULES
- ACTIVE LES GENOUX VERS L'AVANT
- RENTRE LE VENTRE ET REGARDE ENTRE LES MAINS PENDANT L'EXERCICE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SERRE BIEN TES ABDOS POUR RESTER SUR PLACE
- METS DE LA FRÉQUENCE ET DE L'INTENSITÉ
- RESPIRE BIEN ET REGARDE DEVANT TOI
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- CONTRACTE LE PERINÉ EN REMONTANT SI TU ES UNE FEMME
- RENTRE BIEN LE VENTRE
- EXPIRE SUR LA PHASE DE MONTÉE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- FIXE LES COUDES AU CORPS
- SORS BIEN LA POITRINE
- TERMINE BIEN LE MOUVEMENT BRAS TENDUS VERS LE BAS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- FIXE BIEN LES COUDES AU CORPS
- PLACE LES PAUMES DE MAINS FACE AUX CUISSES
- TERMINE BIEN LE MOUVEMENT BRAS TENDUS VERS LE BAS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLACE LES MAINS AU NIVEAU DES PETITES BAGUES SUR LA BARRE EN GUISE DE REPÈRES
- SORS BIEN LA POITRINE
- GARDE UN BON ÉQUILIBRE EN CONTRÔLANT LE TEMPO
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SORS BIEN LA POITRINE
- PLAQUE LE BAS DU DOS SUR LE BANC
- CONTRÔLE LE TEMPO POUR AVOIR UNE BONNE TRAJECTOIRE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SORS BIEN LA POITRINE
- PLAQUE LE BAS DU DOS SUR LE BANC
- TOUCHE LES PECS SUR LA DESCENTE ET TERMINE BRAS TENDUS VERS LE HAUT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SORS BIEN LA POITRINE
- PLAQUE LE BAS DU DOS SUR LE BANC
- POSITIONNE LES PIEDS BIEN À PLAT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- DESCENDS AU NIVEAU DU MENTON ET TERMINE BRAS TENDUS VERS LE HAUT
- INSPIRE À LA DESCENTE ET SOUFFLE QUAND TU POUSSES LA BARRE
- NE CLAQUE PAS LES COUDES QUAND TU TENDS LES BRAS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- POSITIONNE LES HALTÈRES AU NIVEAU DES OREILLES SUR LA DESCENTE
- TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS SANS CLAQUER LES COUDES
- RENTRE BIEN LE VENTRE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- INCLINE LÉGÈREMENT LE BUSTE VERS L'AVANT
- TERMINE BRAS TENDUS
- DESCENDS À 90 DEGRÉS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- GARDE LES FESSES PROCHES DE LA BOX OU DU BANC SUR LA DESCENTE
- PLIE LES BRAS À 90 DEGRÉS SUR LA DESCENTE
- TERMINE BRAS TENDUS LE MOUVEMENT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- CHERCHE LA LIGNE DROITE SUR L'ÉLÉVATION
- SORS LA POITRINE
- TOUCHE BIEN LES CUISSES SUR LA REDESCENTE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- TENDS LES BRAS DEVANT TOI EN GARDANT LES COUDES VERROUILLÉS
- SORS BIEN LA POITRINE
- N'UTILISE PAS DE BALANCIER, CONTRÔLE LE MOUVEMENT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- TROUVE TON INTENSITÉ DE PÉDALAGE
- PÉDALE BIEN VERS L'AVANT
- PLACE LES PIEDS BIEN À PLAT POUR FAIRE L'EXERCICE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- TROUVE TON INTENSITÉ DE ROULEMENT
- PLACE LES PIEDS BIEN À PLAT
- POUSSE AVEC LES TALONS PENDANT L'EXERCICE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- FIXE LES COUDES AU CORPS
- CONTRÔLE LA REMONTÉE SANS AVANCER LES COUDES
- TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LE DOS DROIT EN SORTANT BIEN LA POITRINE
- PLACE LES PIEDS BIEN À PLAT
- POUSSE AVEC LE TALON POUR REVENIR VERS L'ARRIÈRE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LE DOS DROIT EN SORTANT BIEN LA POITRINE
- POUSSE AVEC LE TALON POUR AVANCER
- MAINTIENS LE REGARD VERS L'HORIZON
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- DÉCOLLE LE TALON DU PIED ARRIÈRE
- METS LE DOS DROIT EN SORTANT BIEN LA POITRINE
- DESCENDS VERTICALEMENT EN CONTRÔLANT LE MOUVEMENT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLACE LES MAINS EN DESSOUS DES ÉPAULES
- RENTRE LE VENTRE AU MAXIMUM
- CONTRACTE LES FESSIERS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- CRÉER UN ALIGNEMENT TÊTE-HANCHE-TALONS
- RENTRE LE VENTRE AU MAXIMUM
- CONTRACTE LES FESSIERS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- GARDE LES HANCHES FIXES AU MAXIMUM
- RENTRE BIEN LE VENTRE
- CONTRACTE LES FESSIERS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES MAINS EN DESSOUS DES ÉPAULES
- RENTRE LE VENTRE AU MAXIMUM
- CONTRACTE LES FESSIERS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- POSE LE PIED BIEN À PLAT
- POUSSE AVEC LE TALON
- CONTRACTE LA SANGLE ABDOMINALE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- CONTRACTE FORT LES FESSIERS EN FIN DE MOUVEMENT
- POSE LES PIEDS BIEN À PLAT ET ENFONCE FORT LES TALONS DANS LE SOL POUR REMONTER
- FIXE TON REGARD VERS L'HORIZON
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- RESTE BIEN SUR PLACE
- RENTRE LE VENTRE
- GARDE UNE AMPLITUDE COMPLÈTE SUR TON MOUVEMENT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLAQUE BIEN LES CUISSES AVEC LE BOUDIN
- CONTRÔLE BIEN LA REMONTÉE
- PLAQUE LE BAS DU DOS DANS LE SIÈGE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLAQUE BIEN LE BAS DU DOS DANS LE SIÈGE
- TENDS LES JAMBES EN FIN DE MOUVEMENT EN CONTRACTANT LES CUISSES
- NE FAIT PAS D'IMPULSIONS AVEC LES HANCHES
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- RESTE BIEN SUR PLACE
- SORS LA POITRINE EN SERRANT LES ABDOS
- MONTE BIEN LES GENOUX À 90 DEGRÉS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- POSE LE PIED BIEN À PLAT SUR LA BOX
- POUSSE AVEC LE TALON POUR MONTER
- TERMINE LE MOUVEMENT JAMBES TENDUES
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- DÉCOLLE LE MENTON
- NE TOUCHE PAS LE SOL AVEC LE HAUT DU DOS
- RENTRE BIEN LE VENTRE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLAQUE LE BAS DU DOS SUR LE BANC
- SORS LA POITRINE
- POSITIONNE LES HALTÈRES AU NIVEAU DES OREILLES SUR LA DESCENTE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- DESCENDS SUR LES JAMBES
- PIÉTINE AVEC LES POINTES DE PIEDS
- SERRE BIEN LES ABDOS EN RESPIRANT NATURELLEMENT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES MAINS EN DESSOUS DES ÉPAULES
- DESCENDS LA POITRINE PROCHE DU SOL ET TERMINE BRAS TENDUS LE MOUVEMENT
- CONTRACTE LES FESSIERS ET RENTRE LE VENTRE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES MAINS EN DESSOUS DES ÉPAULES
- DESCENDS LA POITRINE PROCHE DU SOL ET TERMINE BRAS TENDUS LE MOUVEMENT
- INSPIRE À LA DESCENTE ET SOUFFLE À LA REMONTÉE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS À PLAT AU SOL OU SUR LE BANC
- POSITIONNE LES COUDES AU NIVEAU DES OREILLES SUR LA DESCENTE
- REMONTE JUSQU'AU MILIEU DE LA POITRINE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SANGLE BIEN LES PIEDS
- SORS LA POITRINE SUR LES TIRAGES
- TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- ENFONCE FORT LES TALONS DANS LE SOL
- CONTRACTE BIEN LES FESSIERS EN FIN DE MOUVEMENT
- POSE LES BRAS AU SOL
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- ENFONCE FORT LE TALON DANS LE SOL
- CONTRACTE BIEN LES FESSIERS EN FIN DE MOUVEMENT
- POSE LES BRAS AU SOL
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- ENFONCE FORT LE TALON DANS LE SOL
- CONTRACTE BIEN LES FESSIERS EN FIN DE MOUVEMENT
- POSE LES BRAS AU SOL
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- ATTRAPE LA BARRE AVEC LES PAUMES DE MAINS VERS LE HAUT
- INCLINE LE BUSTE VERS L'AVANT ET POUSSE LES FESSES VERS L'ARRIÈRE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- ATTRAPE LA BARRE AVEC LES PAUMES DE MAINS VERS LE BAS
- INCLINE LE BUSTE VERS L'AVANT ET POUSSE LES FESSES VERS L'ARRIÈRE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLACE LES MAINS PLUS LARGES QUE LES ÉPAULES
- TIRE LES COUDES VERS LE HAUT
- SORS LA POITRINE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- INCLINE LÉGÈREMENT LA TÊTE VERS L'AVANT
- TENDS BIEN LES BRAS
- MONTE LES ÉPAULES
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLACE LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- GARDE LA BARRE TOUJOURS AU CONTACT DES JAMBES , SUR LA MONTÉE COMME SUR LA DESCENTE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLACE LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- GARDE LES HALTÈRES TOUJOURS AU CONTACT DES JAMBES , SUR LA MONTÉE COMME SUR LA DESCENTE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLACE LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- GARDE LA BARRE OU LES HALTÈRES TOUJOURS AU CONTACT DES JAMBES , SUR LA MONTÉE COMME SUR LA DESCENTE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT ET POUSSE LES FESSES VERS L'ARRIÈRE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- POUSSE LES FESSES VERS L'ARRIÈRE SUR LA DESCENTE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- POUSSE LES FESSES VERS L'ARRIÈRE SUR LA DESCENTE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS PLUS LARGES QUE LES HANCHES
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- POUSSE LES FESSES VERS L'ARRIÈRE SUR LA DESCENTE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- MAINTIENS LES BRAS TENDUS VERROUILLÉS VERS L'AVANT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- MAINTIENS LES BRAS TENDUS VERROUILLÉS VERS LE HAUT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SURELÈVE LE PIED ARRIÈRE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- DESCENDS BIEN À LA VERTICALE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- TOUCHE LE DISQUE AU SOL ET FINIS BRAS TENDUS VERS LE HAUT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- EXÉCUTE UN PETIT SAUT AVEC UNE RÉCEPTION SOUPLE AU NIVEAU DES APPUIS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- MONTE LES GENOUX ALTERNATIVEMENT APRES LE SQUAT
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- EXECUTE DES PETITS REBONDS EN RESTANT BIEN BAS SUR LES JAMBES
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS PLUS LARGES QUE LES HANCHES
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- VERROUILLE LES BRAS TENDUS VERS LE BAS EN TENANT LE KETTLE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS PLUS LARGES QUE LES HANCHES
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- POUSSE AVEC LES TALONS POUR REMONTER
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- MONTE LES TALONS SIMULTANÉMENT AUX FESSES SUR LA REMONTÉE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- METS LES PIEDS LARGEUR DE HANCHE
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- TIRE LES COUDES VERS LE HAUT ET TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS VERS LE BAS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- DESCENDS BIEN BAS SUR LES JAMBES
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- TOUCHE SIMULTANÉMENT AVEC LES POINTES DE PIEDS LES EXTÉRIEURS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLIE LES BRAS À 90 DEGRÉS
- FIXE BIEN LES PIEDS AU SOL
- DÉCOLLE LE HAUT DU BUSTE EN GARDANT LE REGARD VERS LE SOL
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- UTILISE UNE BASCULE DU BASSIN POUR TE SERVIR D'ÉLAN
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- TENDS LES BRAS VERS L'AVANT À LA JETÉE DU KETTLE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SORS BIEN LA POITRINE
- CONTRACTE LES ABDOS POUR RESTER SUR PLACE
- ACTIVE LES BRAS POUR MAXIMISER LA DÉPENSE CALORIQUE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- TROUVE UNE VITESSE ET UNE INCLINAISON QUI TE CORRESPOND
- NE TE TIENS PAS AUX POIGNÉES
- PENSE À BIEN RESPIRER POUR OXYGÉNER LES MUSCLES
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SORS LA POITRINE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- SERRE LES OMOPLATES À CHAQUE TIRAGE
- GARDE LE MENTON BIEN LEVÉ PENDANT L'EXERCICE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- TROUVE UNE CHARGE DE PLATEAU QUI TE CORRESPOND
- TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS
- SORS LA POITRINE SUR LA REMONTÉE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- PLIE LES JAMBES À 90 DEGRÉS OU METS TOI JAMBES TENDUES
- PLACE LES MAINS PLUS LARGES QUE LES ÉPAULES
- SORS LA POITRINE SUR LE TIRAGE ET TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- REMONTE LES BRAS À 90 DEGRÈS
- FIXE LES COUDES AU CORPS
- TERMINE LE MOUVEMENT BRAS TENDUS EN CONTRACTANT L'ARRIÈRE DU BRAS
Prends ton pack pour accéder à ce contenu
-
- SORS LA POITRINE SUR LA DESCENTE POUR AVOIR LE DOS BIEN DROIT
- GARDE LA BARRE JUSTE EN DESSOUS DU MENTON
- TERMINE BRAS TENDUS LE MOUVEMENT SUR LA POUSSÉE
Prends ton pack pour accéder à ce contenu